Ako chrániť srdce počas sviatkov?
Srdce počas sviatkov čelí veľkej záťaži. Vianočné a novoročné obdobie prináša množstvo faktorov, ktoré môžu zhoršiť kardiovaskulárne zdravie – od ťažkých jedál cez stres až po alkohol. Sviatky majú byť časom oddychu a pohody, no pre mnohých znamenajú pravý opak.
Jedlá plné tuku, soli a cukru, spoločenské podujatia, nákupný stres či tlak na „dokonalé Vianoce“ môžu na organizmus – a najmä na srdce počas sviatkov – pôsobiť nepriaznivo. Pridajme k tomu nedostatok pohybu a zmenu denného režimu a máme ideálny recept na to, ako si nevedomky uškodiť.
Prinášame vám preto rady, ako toto obdobie prežiť v pohode a zdraví – a pritom si ho skutočne užiť.
1. Hýbte sa, aj keď je zima
Počas sviatkov sa ľahko stane, že pohyb ide bokom. Trávime čas pri televízii alebo s jedlom, no srdce počas sviatkov potrebuje aktivitu. Krátka prechádzka po Štedrej večeri či počas novoročného dopoludnia pomôže nielen fyzickému zdraviu, ale aj psychike.
Tip: Skúste si každý voľný deň naplánovať aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu. Aj mierna aktivita má veľký význam.
2. Nepodceňujte teplo
Nízke teploty spôsobujú zúženie ciev, čo zvyšuje krvný tlak. Prílišný chlad môže byť nebezpečný najmä pre srdce počas sviatkov, keď je organizmus oslabený nepravidelným režimom. Ak sa teda vyberiete na odporúčanú zimnú prechádzku, dbajte na teplé oblečenie a nebuďte vonku príliš dlho.
3. Maškrtenie s mierou
Sviatky sú obdobím plných stolov, kde nechýbajú koláče, zákusky ani slané dobroty. Hlavnou udalosťou býva Štedrá večera, no maškrty máme na dosah celý deň. Práve neustále maškrtenie počas dňa môže byť náročné pre srdce počas sviatkov, najmä ak ide o kaloricky výdatné jedlá.
Namiesto neustáleho prejedania sa skúste mať poruke zdravšie alternatívy – napríklad orechy, surovú zeleninu alebo čerstvé ovocie. Ak už siahnete po koláči, radšej sa oň podeľte alebo si dajte namiesto neho šálku teplého čaju.
4. Zdravšie alternatívy tradičných jedál
Tradičné sviatočné jedlá často obsahujú veľa tuku, soli alebo majonézy. Srdce počas sviatkov však ocení ľahšie úpravy – rybu upečenú na masle alebo dusenú namiesto vyprážanej, zemiakový šalát bez majonézy, menšie množstvo soli.
Dôležitá je aj veľkosť porcií. Počas sviatkov totiž často zjeme viac, než si telo pýta, a práve prejedanie patrí medzi rizikové faktory pre ľudí so srdcovými alebo metabolickými problémami.
5. Dodržiavanie diéty
Ak patríte medzi ľudí, ktorí prekonali infarkt, trpia vysokým krvným tlakom alebo iným srdcovým ochorením, je obzvlášť dôležité, aby ste aj počas sviatkov dodržiavali odporúčaný stravovací režim.
Srdce počas sviatkov môže byť veľmi citlivé na náhle zvýšenie príjmu soli, alkoholu alebo ťažkých jedál. Porušenie diéty počas sviatočných dní môže spôsobiť zhoršenie zdravotného stavu, prípadne až hospitalizáciu.
6. Alkohol s mierou
Počas sviatkov sa častejšie zúčastňujeme večierkov, osláv a stretnutí, kde býva alkohol bežnou súčasťou. Nadmerné pitie však môže zvyšovať krvný tlak, zaťažovať pečeň a negatívne ovplyvniť srdce počas sviatkov.
Ak sa rozhodnete piť, robte to s rozvahou. Striedajte alkohol s vodou a nealkoholickými nápojmi s nízkym obsahom cukru. Nezabúdajte, že aj takzvané nealkoholické nápoje často obsahujú veľa cukru, ktorý môže negatívne ovplyvniť metabolizmus.
Príznaky opice môžu napodobňovať aj závažné zdravotné stavy ako srdcová príhoda alebo zlyhávanie srdca. Preto ak máte srdcové ochorenie, najlepšie je alkohol obmedziť alebo sa mu úplne vyhnúť.
7. Pitný režim
Počas sviatkov často zanedbávame pitie vody. Pijeme viac sladených nápojov, kávy a alkoholu, ktoré prispievajú k dehydratácii. Práve nedostatok tekutín v kombinácii s jedlom a stresom môže zhoršiť stav srdca počas sviatkov.
Dbajte na pravidelný príjem vody počas celého dňa. Nepite len vtedy, keď ste smädní – smäd je už znakom miernej dehydratácie.
8. Doprajte si spánok
Predvianočný zhon a novoročné oslavy často vedú k tomu, že spíme menej. Organizmus sa však počas spánku regeneruje, a jeho nedostatok sa spája so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Srdce počas sviatkov si zaslúži oddych rovnako ako vy. Doprajte si každý deň aspoň sedem hodín kvalitného spánku. Vyhnite sa elektronickým obrazovkám pred spaním, obmedzte alkohol a skúste si vytvoriť večerný relaxačný rituál.
9. Vyhýbajte sa stresu
Snaha o dokonalé sviatky, rodinné nezhody či napätie v domácnosti môžu zvyšovať úzkosť a emočné vyčerpanie. Aj tieto faktory predstavujú záťaž pre srdce počas sviatkov. Ak sa cítite preťažení, dajte si prestávku a uprednostnite vlastné zdravie.
Pamätajte, že nie je vašou povinnosťou zvládnuť všetko sami. Povedzte „nie“, ak je toho na vás priveľa. Aj krátka prechádzka alebo chvíľa ticha môžu výrazne pomôcť.
10. Nepodceňujte varovné signály
Počas sviatkov majú mnohí tendenciu ignorovať príznaky zdravotných problémov. Bolesti na hrudi, dýchavičnosť, búšenie srdca či nevysvetliteľná únava môžu byť príznakmi vážnych stavov. Mnohí ich pripisujú stresu, prejedaniu alebo únave – a návštevu lekára odkladajú.
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo pociťujete nepríjemný stav, radšej sa poraďte s odborníkom. Srdce počas sviatkov si zaslúži vašu plnú pozornosť.
